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任何关节扭伤,都是早期冷敷,后期热敷。不要把这个顺序搞反了。

早期冷敷的目的是控制水肿,缓解疼痛。

肿胀缓解即可停止冷敷,最多冷敷到伤后 48 小时。推荐的频率是每 2~3 小时一次,每次 15~20 min。

图片来源:图虫创意

后期热敷的目的是加快循环,促进损伤修复。

肿胀缓解后,或扭伤 48 小时后,可以开始进行热敷。目前没有热敷频率的推荐意见,可以根据自身情况考虑早中晚各热敷一次,每次 15~20 min,温度以 40~50 ℃ 为宜。

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