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什么样的体重才叫刚刚好呢?建议了解下涨知识

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,2022-10-25 06:52 小肆说健康

俗话说“千金难买老来瘦”,很多上了年纪的人因为活动量不足,再加上身体各个器官功能降低,就使得更多的脂肪在体内囤积,很容易造成肥胖或者是轻微肥胖,这也是为什么很多老年人容易得三高的原因,进而引发一系列的心血管病。

一般体重超标的人更容易得一些代谢性的疾病,影响体内各个器官的正常运转,增加身体的负担,进而影响身体的健康。而且一般肥胖的人都患有脂肪肝,高血压,高血脂以及高血糖,对年龄越大的人来说得这样的病死亡率就越高。

既然肥胖不好,那么偏瘦的人就一定会健康吗?而这样的说法也是错误的,偏瘦的人大多数都会营养不良,从而不能给大脑提供足够的营养物质,每天萎靡不振,嗜睡不想动,慢慢的就会使得免疫力下降。

从而让病毒细菌有了更多入侵的机会,再者偏瘦的人一般脂肪都低,体内缺乏脂肪的保护也未必是一件好事。最重要的是偏瘦者想要增肥,比肥胖者想要减肥要难很多,且不一定会成功。

什么样的体重才叫刚刚好呢?

BMI也叫“身体质量指数”,是衡量一个人体重是否合格的重要指标,BMI的计算公式,一个人的体重(Kg)÷身高(米)的平方。该研究发现,老年人的理想BMI应控制在20-26.9之间。

除此之外,美国医学权威就曾经发表过一篇声明,体重的多少还直接与你晚年的寿命相关,越是维持在正常体重周围,那么步入老年之后死亡率会更低,但如果老年人体重过低,那么死亡率就会增加10%,如果体重超标死亡率就会增加8%,由此看的出来,老年人的偏瘦比肥胖更加要人命。

体重极瘦或者是极胖,都有可能导致老年之后的死亡率大大增加,所以体重与老年人的寿命关系是成一种U型曲线。

通过计算BMI指数和查看体重与死亡率的图表,就可以计算出自己的体重是否处于正常水平,快看看你达标了吗?

肥胖怎么办?

关于肥胖者最好的解释就是管住嘴,迈开腿,从源头上节食,并且再加上后续的坚持锻炼,减肥是肥胖者首要的目标。

节食一定要科学,并不是直接绝食不吃,而是要懂得营养均衡合理搭配,有条件和需要的还可以请专门的营养师给自己规划一日三餐,最重要的就是减少脂肪和能量的摄入,要远离油炸高热量的食物,从而选择清淡减脂的食物。

肥胖者锻炼的话,一定要注意自身条件,千万不要为了求一时之快进行大幅度高强度的训练,这样一来可能会损伤肌肉以及身体器官,一定要循序渐进,慢慢的增加强度和难度,这样才能达到最终减肥的目标。

偏瘦怎么办?

老年人的偏瘦比减肥还要难,老年人的偏瘦主要表现在老年人肌肉不足,也就是肌少症。随着年龄的增大,身体的肌肉每年都会减少1%,这也是为什么很多老年人最后直接瘦成了皮包骨。

要想让自己增加肌肉,可以通过均衡营养,锻炼身体,晒太阳等,有条件和身体允许情况下,还可以进行每周三次的负重训练,包括哑铃,沙袋,拉力器等等,可以激发肌肉的活力和记忆力,

老年人偏瘦,除了肌少症之外,就是脂肪含量过低,如果一个成年男性的脂肪含量在15%~18%之间,女性在22%~25%之间就证明自己是太瘦了,有可能会造成自己的肌肉萎缩,或者是有摔倒骨折的风险。

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